Частота сердечных сокращений (ЧСС) — SportWiki энциклопедия

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — SportWiki энциклопедия

Частота сердечных сокращений (ЧСС)

Содержание

  • 1 Частота сердечных сокращений
  • 2 Влияние физической нагрузки на частоту сердечных сокращений
  • 3 Использование ЧСС для направленного развития двигательных качеств (на примере определения точки отклонения по Конкони)
  • 4 Читайте также

Частота сердечных сокращений [ править | править код ]

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60-80 ударов в минуту и иногда может превышать 100 ударов в минуту у людей средних лет, ведущих сидячий образ жизни. Известно, что у тренированных выносливых атлетов, находящихся в хорошей форме, минимальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 28-40 ударов в минуту.

Перед началом физической нагрузки частота сердечных сокращений обычно увеличивается, намного превышая нормальные показатели в состоянии покоя. Как упоминалось выше, эта упреждающая реакция, вероятно, возникает благодаря выделению нейромедиатора норадреналина симпатической нервной системой и гормона адреналина надпочечниками. Тонус блуждающего нерва, возможно, также снижается.

Увеличение частоты сердечных сокращений почти пропорционально увеличению интенсивности физической нагрузки и потреблению кислорода вплоть до полного изнеможения (рис. 4). Чем меньше натренирован человек, тем выше частота сердечных сокращений. К увеличению частоты сердечных сокращений во время физической нагрузки приводят уменьшение тонуса блуждающего нерва и увеличение симпатической стимуляции сердца. Нужно также помнить, что психогенное увеличение частоты сердечных сокращений может быть значительным.

Начиная с возраста 10-15 лет максимальная частота сердечных сокращений начинает незначительно, но стабильно снижаться -примерно на 1 удар в год. Это — очень надежная величина, которая остается неизменной изо дня в день. У взрослых максимальную частоту сердечных сокращений можно вычислить следующим образом:

ЧССмах = 220 минус возраст в годах

При постоянном уровне субмаксимальной нагрузки частота сердечных сокращений увеличивается, а затем выравнивается, поскольку потребность в кислороде для этой деятельности была удовлетворена. При каждом последующем увеличении интенсивности частота сердечных сокращений достигнет новой установившейся величины в пределах 1-2 мин. Однако чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше уходит времени на достижение этой установившейся величины.

Понятие установившейся частоты сердечных сокращений представляет собой основу для нескольких тестов, разработанных для оценки физической подготовки. При этих тестах людей помещают на тренажер, например, велоэргометр или бегущую дорожку, и они тренируются при стандартных уровнях нагрузки. У тех, чья физическая подготовка лучше, судя по их кардиореспираторной выносливости, установившаяся частота сердечных сокращений на данном уровне нагрузки будет ниже, чем у менее тренированных людей.

Во время длительной физической нагрузки, вместо выравнивания, частота сердечных сокращений может продолжить устойчиво увеличиваться при том же уровне нагрузки. Это явление называют кардиоваскулярным сдвигом, который вызван уменьшением венозного возврата к сердцу. Частота сердечных сокращений продолжает увеличиваться, чтобы сохранить минутный объем сердца (сердечный выброс) и кровяное давление на том же самом уровне, несмотря на уменьшение венозного возврата. Уменьшить венозный возврат может сокращение объема плазмы, вызванное фильтрацией жидкости из крови или избыточным потоотделением во время длительной физической нагрузки. Уменьшение тонуса симпатической нервной системы может также сыграть свою роль в уменьшении венозного возврата к сердцу.

Во время силовых упражнений, например, при поднятии тяжестей, частота сердечных сокращений ниже, чем во время физической нагрузки на выносливость, такой как бег. При одинаковом произведенном усилии при физической нагрузке на верхнюю часть тела ЧСС выше, чем при нагрузке на нижнюю. Физическая нагрузка на верхнюю часть тела приводит также к более высокому потреблению кислорода, среднему артериальному давлению и общему периферическому сопротивлению сосудов. Более высокая нагрузка на кровообращение при тренировке верхней части тела является результатом меньшей мышечной массы, повышенного внутригрудного давления и меньшей эффективности «мышечного насоса» — все это уменьшает венозный возврат крови к сердцу.

Частота сердечных сокращений, умноженная на систолическое кровяное давление,дает произведение ЧСС на давление (ПЧД), которое позволяет оценить нагрузку на сердце во время физической нагрузки:

ПЧД — ЧСС х систолическое кровяное давление.

Влияние физической нагрузки на частоту сердечных сокращений [ править | править код ]

Помимо изменения дыхания при увеличении нагрузки также происходят изменения в сердечно-сосудистой системе и повышаются частота сердечных сокращений, артериальное давление и минутный объем кровообращения (объем сердечного выброса за 1 мин). При выполнении работы, не ведущей к утомлению, частота сердечных сокращений достигает фазы плато (устойчивое состояние). При утомительной или изматывающей физической нагрузке этот показатель не выходит на плато, а демонстрирует постоянное повышение частоты сердечных сокращений (что отражает накапливающееся утомление) (рис.).

Так называемые параметры сердечно-сосудистой системы повышаются в линейной зависимости от величины физической нагрузки, что дает возможность оценить пределы нагрузки у исследуемых лиц/пациентов. С помощью многократного измерения параметров при субмаксимальной нагрузке строят приблизительную линию максимальной физической нагрузки (линия наилучшего соответствия). Примером теста субмаксимальной нагрузки является тест PWC170 (Physical Working Capacity — физическая работоспособность), при котором измеряется частота сердечных сокращений при постепенном повышении нагрузки до приближения, но недостижения границы в 170 ударов в минуту. Нормальным значением PWC170 для нетренированных мужчин считается 3,0 Вт/кг, а для нетренированных женщин — 2,5 Вт/кг. У тренированных лиц это значение приближается к 4 Вт/кг, что соответствует мощности нагрузки, при которой обычно регистрируется максимальное потребление кислорода (МПК).

Читайте также:  Паховая грыжа у женщин лечение, симптомы, причины, операция, профилактика Азбука здоровья

Использование ЧСС для направленного развития двигательных качеств (на примере определения точки отклонения по Конкони) [ править | править код ]

Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.

Наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физические нагрузки является ЧСС. Ее определяют перед занятием, после разминки, после выполнения отдельных упражнений в основной части занятия, после отдыха или периодов снижения интенсивности нагрузки (Белоцерковский, 2005; Булич, Муравов, 2003; Втмор, Косттл, 2003; Круцевич, 1999; Мищенко В. С., 1990; Применение пульсометрии. 1996).

Сегодня в большинстве видов спорта тренеры планируют объем и интенсивность тренировочных нагрузок не только в часах, метрах, но и по ЧСС, определяемой при данной работе (табл. 57, 58).

Сравнивая характер и интенсивность нагрузки по изменению ЧСС и скорости ее восстановления, определяют уровень функционального состояния организма. Например, если после пробегания 400 м за 70 с пульс у спортсмена участился до 160 уд*мин -1 и восстановился за 2 мин до 120 уд-мин -1 , а затем после такой же нагрузки повысился до 150 уд-мин -1 и восстановился за 3 мин, есть основания говорить об ухудшении функционального состояния сердечнососудистой системы.

Таблица 57 — Характеристика тренировочных процессов по зонам интенсивности (Платонов, 2004)

Предельный, или максимальный пульс при физических нагрузках

Максимальный пульс при физических нагрузках – это значения от 160 до 200 ударов в минуту, до которых он возрастает при самых интенсивных занятиях до изнеможения. В норме показатель должен быть меньше, ведь при таком режиме легко перегрузить миокард и сосуды.

Допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) зависит от возраста и вида нагрузки. При легкой она бывает от 75 до 100 ударов в минуту, при тяжелой – 128-170. Такие показатели отмечаются, когда занятия выстраиваются правильно, а спорт идет на пользу. У женщин пульс в ходе тренировок более медленный, чем у мужчин.

В любом случае рассчитывать нужное значение стоит в процентах по отношению к максимальному для данного возраста показателю ЧСС. Это 50-60% для ходьбы, 60-70% для кардиотренировок, 70-80% для силовых занятий.

Какой максимальный пульс при физических нагрузках по видам занятий

Максимальный пульс при физических нагрузках зависит от типа последних и возраста человека, может составлять и 85-90% от допустимого для человека, а то и 100%, но только когда речь о профессиональных спортсменах – молодых, очень здоровых и выносливых людях. Обычному человеку, которому занятия нужны ради хорошего самочувствия или похудения, такая активность не нужна. Она способна разрушить здоровье, даже привести к гибели.

Чем интенсивнее занятия, тем выше частота сокращений сердечной мышцы. Ведь в ходе тренировки организму необходимо большее количество кислорода. В покое его нужно меньше, поэтому и ЧСС бывает не выше 60-90 ударов в минуту. Но занимающимся спортом следует помнить, что сердце следует беречь и не вынуждать его колотиться с максимально возможной частотой длительное время.

Ходьба

Это довольно спокойный вид занятий, но тоже увеличивает частоту сокращений сердца (ЧСС). При ходьбе пульс должен быть минимален в сравнении с тем, что наблюдается при более активных упражнениях. То есть он возрастает на 50-60% в соотношении с максимально допустимым значением. Поэтому ходьбу и используют в качестве разминки, она готовит организм к более серьезным испытаниям.

Это вид деятельности полезен новичкам, а также людям, восстанавливающимся после болезни, операции, травмы. При регулярных занятиях организм укрепляется, улучшается общее самочувствие.

Кардиотренировки

Они нужны для повышения выносливости, это более интенсивные упражнения. Позволяют улучшить самочувствие, прибавить энергии, меньше уставать вне спорта. Поэтому и пульс при них должен равняться 60-70% от максимально допустимого. При таких занятиях укрепляется и наращивается миокард, сердце активнее работает. Кардиотренировки – оптимальный вид занятий для сжигания лишнего жира.

Бег или аэробные упражнения

Требуют больших усилий, чем два предыдущих вида физической активности. Поэтому при них ЧСС в норме составляет 70-80% от максимального значения. Точное число определяется возрастом человека и уровнем его подготовленности. Занятия еще более благоприятствуют улучшению функций сердца, дыхательной системы. Они помогают стабилизировать ЧСС в спокойном состоянии, если с этим есть проблемы.

Силовые или анаэробные упражнения

Направленные на увеличение мышечной массы, наращивают частоту сокращений миокарда до 80-85% от максимально возможного значения. Они вызывают повышенную потребность в кислород, поэтому показаны тренированным людям и выполняются в течение короткого времени. Иначе неизбежно нанесут вред.

Норма пульса у женщин при физических нагрузках

Норма пульса у женщин при физических нагрузках рассчитывается, исходя из возраста и с использованием постоянных коэффициентов, формула выглядит так:

209 – (возраст женщины x 0,9).

То если ей 33 года, наибольшее значение ЧСС во время тренировки должно быть 179 ударов в минуту (209 – (33 x 0,9)). Это максимально допустимый пульс при физических нагрузках, если женщина не профессиональная спортсменка.

Читайте также:  Что делать, если у кошки пахнет моча Мир кошек

А при ходьбе или занятиях на укрепление сердечной мышцы эти значения будут еще меньше. В первом случае нужно высчитать 50-60% от числа 179. То есть у женщины 33 лет частота сердечных сокращений во время ходьбы будет 90-107 ударов в минуту.

Пульс при нагрузках у мужчин норма

Пульс при нагрузках у мужчин в норме должен быть чуть выше женского, и рассчитывается он иначе, но тоже с использованием постоянных коэффициентов:

214 – (возраст мужчины x 0,8).

Если ему 33 года, то максимальное значение ЧСС не должно быть больше 188 ударов в минуту. То есть кардиотренировка в норме приведет к повышению пульса до 113-132, что составляет 60-70% от допустимого. А бег или аэробные занятия повысят эти значения до 132-150 ударов в минуту.

Если они больше, это может свидетельствовать о непомерной активности, несоответствующей возрасту и состоянию человека, или проблемах со здоровьем.

Например, пульс 190 при физической нагрузке – это слишком даже для 18-20-летнего мужчины. Он означает, что организм работает на пределе возможного и может «сорваться».

Зачем знать норму у женщин и мужчин

Норма интенсивности деятельности сердца у женщин и мужчин при физической активности необходима для понимания того, приносят ли занятия пользу или разрушают здоровье. Здесь есть несколько значимых аспектов:

  • Выбор типа тренировок. Если нужно похудеть, то упражнений, при которых пульс составляет 50% от максимального, будет недостаточно. Доказано также, что не помогают снизить вес и занятия, сопровождаемые ЧСС в 80% от этого числа. Точнее, масса тела уменьшается, но за счет мышечной ткани, то есть незначительно.

А вот кардиотренировки, при которых ЧСС учащается на 60-70% от допустимого максимума, быстрее избавляют именно от лишнего жира.

  • Системность занятий. Нагрузку на каждом из них необходимо наращивать постепенно, только тогда от спорта будет польза. Особенно это важно, если речь о восстановлении после заболеваний. Но и желающим просто стать сильнее, выносливее или улучшить фигуру не стоит форсировать интенсивность тренировок.
  • Достижение цели. Если занятия выстроены правильно, организм со временем начинает легче переносить силовые испытания. И при их сохраняющейся интенсивности сердце уже не частит так, как раньше. Значит, эффект от спорта есть, и при необходимости можно наращивать усилия.
  • Соответствие уровня физической активности возрасту и изначальной подготовке. То, что хорошо в 25 лет при известной тренированности, для человека вдвое старше, не привыкшего к спорту, может оказаться губительным. Чрезмерно интенсивные занятия способны привести к серьезным проблемам с сердцем, сосудами, мышцами, суставами. А понять только по самочувствию, когда следует остановиться, иногда сложно. Лучше измерить ЧСС.

Наблюдение за интенсивностью сердцебиения – оптимальный и точный способ оценки эффективности занятий спортом и необходимости коррекции нагрузки.

Какой максимальный пульс при физической нагрузке был зафиксирован у человека

Максимальный пульс человека при физических нагрузках бывает от 160 до 200 ударов в минуту и зависит от возраста. Наибольшее число наблюдается у людей до 25 лет, когда организм трудится на пределе.

Значения по возрастам следующие:

  • 18-25 лет – 195-200 ударов в минуту;
  • 26-30 лет – 190-194;
  • 31-40 лет – 180;
  • 41-50 лет – 170;
  • 51-60 лет – 160 ударов в минуту.

Такая работа сердца свидетельствует о высокой нагрузке или недостаточной тренированности для занятий выбранной интенсивности. И не стоит стремиться к этим значениям.

Максимальный пульс при физических нагрузках в возрасте: таблица

Допустимый максимальный пульс при физических нагрузках в разном возрасте удобнее прослеживать по таблице:

Пульс при физических нагрузках: таблица нормы

Пульс – значение, указывающее, сколько раз в минуту сокращается сердце, перекачивая кровь по сосудам. Данный показатель может многое сказать о состоянии здоровья человека, при этом он обычно изменяется под воздействием различных внешних факторов. Норма пульса при физических нагрузках обычно отличается от нормальных значений.

  • Почему учащается при нагрузках?
  • Таблица нормальных показателей пульса

В спокойном состоянии нормой пульса обычно называют значение в диапазоне 60–90 ударов в минуту, причем для здорового взрослого человека наиболее оптимальным показателем будет число между 60 и 75 ударами. Стоит помнить, что ритм сердца постоянно изменяется из-за внешних воздействий – при умственном и эмоциональном напряжении он также может ускоряться даже у абсолютно здорового человека.

При этом не следует забывать о возрастном факторе. У детей пульс обычно достаточно быстрый – выше, чем у здорового взрослого человека. Он может быть крайне нестабилен во время полового созревания из-за колебаний гормонов и роста организма.

У людей старшего возраста, после 45–50 лет, в зависимости от состояния здоровья нормальные показатели пульса также начинают расти. На каждые десять лет жизни в целом можно прибавить по 5 пунктов. Поэтому пожилым людям всегда советуют чаще наблюдаться у кардиолога, поскольку из-за старения организма повышается вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Боль в пятке причины и лечение - DELFI

У женщин в среднем показатели ритма сердца немного выше, чем у мужчин. Это связано с некоторыми физиологическими особенностями женского организма – у большинства представительниц прекрасного пола размеры сердечной мышцы немного выше, чем у среднестатистического мужчины. При физических нагрузках эта разница в показателях обычно сохраняется.

Пульс при нагрузке у детей всегда будет выше, чем у взрослого. В среднем у ребенка показатели ритма сердца увеличены, поскольку детский организм развивается и сердце ребенка меньше, чем у взрослого человека.

Почему учащается при нагрузках?

Увеличение показателей происходит потому, что на сердце повышается давление. Физические упражнения заставляют сердечную мышцу работать усерднее, из-за чего возрастает показатель пульса. Стоит учитывать, что чем меньше организм подвергается различным физических нагрузкам и чем меньше к ним подготовлен, тем быстрее и сильнее будет ускоряться ритм сердца при малейших усилиях.

У спортсменов, особенно профессионалов, пульс обычно возрастает несильно. Порой ритм сердца у них сохраняется практически такой же, как в состоянии покоя. Это говорит о том, что сердечная мышца достаточно натренирована, чтобы переносить даже тяжелые нагрузки.

Более того, у спортивных людей зачастую диагностируют брадикардию – постоянно заниженный пульс. При сердечной гипертрофии это может быть вариантом нормы – все зависит от состояния спортсмена в целом. Если при брадикардии не возникает неприятных ощущений и она не влияет на жизнедеятельность, ее можно считать нормальным состоянием.

У человека со средним здоровьем ритм сердца при физической активности всегда будет возрастать. Однако если нет противопоказаний и других патологий, то при постоянных здоровых физических нагрузках сердечную мышцу можно укрепить. Тогда физические упражнения будут переноситься гораздо легче.

У лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, пульс в большинстве случае возрастает гораздо сильнее, чем у здорового человека. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система и без того работает с нарушениями, нагрузка на нее изначально выше. Поэтому людям с сердечными заболеваниями советуют избегать повышенных нагрузок – любые упражнения для них ограничены. Людям с подобными патологиями обычно позволяется только лечебная гимнастика, которая позволяет наладить нормальную работу сердца и сосудов.

Важно! Занимаясь спортом неправильно, не рассчитывая свои силы верно, можно спровоцировать развитие гипертонии даже при изначально полностью здоровой сердечно-сосудистой системе.

Таблица нормальных показателей пульса

В целом, у здорового взрослого человека пульс при различных физических нагрузках пульс поднимается до 90–110 ударов в минуту, возможны немного завышенные показатели. При этом учащение ритма сердца заметно, возникает повышенная потливость, краснеют кожные покровы, но каких-либо тяжелых симптомов тахикардии наблюдаться не должно.

Свои тонкости могут возникать в зависимости от возраста человека. Стоит рассмотреть таблицу нормы пульса при нагрузке по возрасту – по ней будет гораздо проще ориентироваться.

Возраст Пульс в нормальном состоянии, ударов в минуту Пульс при нагрузке, ударов в минуту
16–20 лет 60–90 130–160
20–30 лет 60–70 127–155
30–40 лет 65–70 125–150
40–50 лет 65–80 120–140
50–60 лет 70–80 105–130
65 лет и старше 75–85 100–120

Это основные изменения тренировочного пульса, происходящие с возрастом. Можно отметить, что показатели нормального ритма сердца обычно возрастают в зависимости от возраста человека, при этом значения пульса при нагрузке немного понижаются.

У ребенка восьми лет и вплоть до начала переходного возраста показатели ритма сердца при нагрузке могут доходить до 130–180 ударов в минуту. Для детей в этом возрасте крайне важно заниматься физическими упражнениями, пока есть возможность в полной мере укрепить сердечную мышцу и кровеносную систему в целом.

Важно! Если во время физических нагрузок наблюдается сильное недомогание, начинает кружиться голова, возникают другие симптомы сильной тахикардии, то следует прекратить занятия.

Порой при неправильно подобранных физических упражнениях, при чрезмерной нагрузке или уже существующих проблемах со здоровьем, пульс может подскочить настолько резко и сильно, что возникнут некоторые симптомы тяжелой тахикардии. Если появляются следующие признаки, нужно обязательно прекратить нагрузку, а при очень тяжелом состоянии обратиться к врачу:

  • головокружение, головная боль, одышка;
  • сильная тошнота, нарушения координации движений;
  • «звездочки», «мушки» перед глазами, возникновение предобморочного состояния.

При возникновении подобных симптомов нужно обязательно прекратить занятия и успокоиться. Не советуют садиться – это может только ухудшить состояние. Пока ритм сердца не успокоиться, советуют медленным шагом походить, глубоко дыша. Во время хождения можно поделать такое упражнение, которое помогает восстановить дыхание: на каждый вздох поднимать обе руки вверх маховыми движениями, на выдохе опускать.

Чтобы подобного состояния не возникало, нужно выбирать себе подходящий вид спорта, соответствующий уровню физической подготовки, начинать упражнения не спеша. Людям, у которых уже диагностировали тахикардию или другое заболевание сердца и сосудов, перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Ссылка на основную публикацию
Чампикс — инструкция по применению, описание, отзывы пациентов и врачей, аналоги
Предостережение! Побочные эффекты Чампикса Федеральный центр мониторинга безопасности лекарственных средств (ФЦМБЛС) обращает внимание на необходимость усиления контроля за применением препарата...
Цитофлавин инструкция по применению, аналоги, состав, показания
Препарат "Цитофлавин": отзывы, аналоги, инструкция по применению Метаболические препараты являются очень важным элементом комплексной терапии ишемических болезней, лечения инсультов и...
Цитофлавин инструкция по применению, классификация, статьи » Справочник ЛС
Цитофлавин Состав Состав на 1 таблетку: активные вещества: янтарная кислота – 0,300 г, инозин (рибоксин) – 0,050 г, никотинамид –...
Частая зевота с затруднением дыхания причины у взрослых
Когда человек пугается, организм реагирует повышенным выделением адреналина, гормона мужества и выносливости. Так задумано природой, чтобы в случае опасности мы...
Adblock detector